[...] JEST PROGRESJA, SKAD MAM WIEDZIEC ILE SERII BEDZIE OPTYMALINIE DANEGO DNIA W DANYM CWICZENIU??? 3. Pompki na poręczach - 10 powtórzeń nawet nie zrobię więc nie wiem jak mam zrobić 15 Wybacz, ale to jest moją bardzo słabą stroną... Tak myślałem, że np robiłbym w dniu 15 i 10 wyciskanie na skosie w dół? A na 5tkach pompki z dociążeniem? OK, LAWA [...]
[...] na ilość technik do opanowania,ich złożoność,obciążenie fizyczne (ciężki zapier...),psychiczne (zapamiętanie sekwencji ruchów z zachowaniem odp.timingu) Dla jednego łatwiej zrobić 100 pompek niż powtórzyć skomplikowaną sekwencję ruchów,drugi machnie 200 majac kłopoty z koordynacją...Każdy z nich powinien ćwiczyć styl max zblizony do jego [...]
[...] {:-(... KOLANA czekam na fizykoterapię i poradę od jednej z modek... TRENING też nie za dobrze, dotej pory ZAWSZE robiłam 3 treningi, w tym tygodniu niestety udało mi się zrobić tylko 2... WYMIARY bez spadków, ale na szczęście nie ma nic na plus... w sumie tego się spodziewałam, bo pilnując michy i robiąc 3 treningi w tygodniu zawsze miałam [...]
[...] radę większy ciężar... 1b. powoli będę dokładać jak kolana pozwolą, dziś było na rozgrzewkę :-))... 2a. robiłam w wersji dla średnio zaawansowanych 2b. w końcu udało mi się zrobić po 8powtórzeńw każdej serii bez bólu, posmaruję sobie na noc uda maścią przeciwzapalną... 3a. sztangielki czasem idą mi zbyt do przodu 3b. chyba ok 4a. nadal ciężko [...]
[...] w wyciskaniu i przysiadach z trenowaną parą odważników. Liczę na to samo oraz 1H MP. Zbliży mnie to do pojedynczego wyciśnięcia połowy masy ciała. Gdybym miał to teraz zrobić to waga odważnika musiałaby wynosić 45kg, czyli raptem +5 kg, ale wiadomo jak to jest z tym "raptem". Tylko w teorii jest to nie wielka różnica. Inną sprawą jest coś [...]
[...] LCCJ REAL MBF 1 Week 1 Day 1 Odważniki: 2x24kg Volume: 14x(1,2,3)x2x24kg = 4032 Density: 4032 /20min = 201,6 kg/min Z powyższego wynika, że w zadanym czasie udało mi się zrobić 14 drabin. Nie powiem, żeby mnie to nie zmęczyło, bo pot lał się strumieniami. Taka kondycyjna mocno praca. Gdybym złapał 2x32kg to podejrzewam, że ilość spalonych [...]
[...] drodze, więc dla pierwszego wkrótce pokój będzie przeznaczony. Swoje odważniki będę musiał rozlokować w innym miejscu (dobrze że nie ma ich póki co aż tyle). Jedyne co mogę zrobić to pójść na siłownię, a tą mam akurat dosłownie "rzut beretem" z domu, i to dosłownie, bo beretem dorzucisz. Takie 3x w tygodniu mogłoby się udać. Zerchera tylko [...]
[...] idę zmierzyć skrzynię w wersalce, czy mi tam gryf wejdzie Z tym Plankiem to zawsze można na odwrót: najpierw podpór przodem, a na koniec, jak już trzęsiesz się jak galatera zrobić Plank właściwy. Bardziej wymagające będzie. Spiny izo to ja akurat codziennie robię. Może nie są dokładnie określone, ale są, i działają jak ch*****. Momentami łapię [...]
[...] doszedłem do 10cm w ilości 5x5. Potem zamieniłem to na Counter-weight co też okazało się dobrym pomysłem. Obecnie jeden pistolet z przeciwwagą 1kg jestem w stanie spokojnie zrobić. Dodałem do treningu nóg "bułgary" z obciążeniem całkiem sporym, bo 2x32kg pod postacią odważników. Tutaj serii robię tylko 2, ale już i tak są na poziomie 5-ciu [...]
[...] wprowadzić i całość ustabilizować. Zobaczymy jak będzie tym razem. Skin The Cat oczywiście na kółkach, bo od kiedy zamontowałem je w domu, a wiszą cały czas, to taki trening zrobić to chwila moment. Przerażające to nie wiem dlaczego? Od po prostu przez chwilę wisisz głową do dołu i już. Jednak jak to jest przerażające to co powiesz o tym? [...]
[...] zmiana ręki, czyli wykonanie prawą dyszki i lewą dyszki to już dwie serie. Gdyby ktoś chciał się za to złapać to w pierwszej kolejności trzeba dobrać odważnik. Jak to zrobić? Trzeba wykonać 100 wymachów jednorącz co minutę po 10 powtórzeń w serii, czyli raptem 5 serii na rękę. Jeśli start nastąpił co pełną minutę, nie trzeba robić dłuższej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale z czasem wiem, ze juz nie ma co sie tak mocno rozdrabniac jak zalezy nam na progresie. no i to bylo kilka lat wstecz, obecnie juz tak regeneracja nie dziala jak kiedys%) teraz nie wyobrazam sobie zrobic 3 dni treningowych pod rzad, jezlei faktycznie te 2 dni byly uczciwe
[...] taki że w dzień z siłownią jest 3300-3400 w pozostałe 2800-2900. Średnio tygodniowo wychodzi mi ~3100 i tego się trzymam. Wg mnie 2 miesiące masy w moim przypadku to za mało żeby było co wycinać. Chyba żeby zrobić świniomasę, ale tego nie chcę i nie mam ciśnienia żeby w czerwcu forma była igła. W Twoim na przeczekanie może być ok ;-). pozdro.
Też mam troche inne zdanie: -dobry trening nie jest monotonny nigdy,chyba,ze ktoś od paru lat nie zmienia obciażenia i ilości powtórzeń a do tego duża rozmawia między seriami,puszcza sms itp....Wtedy i 3 serie to męczarnia -trening musi cieszyć i to na wielu płaszczyznach-bo w innym wypadku to masochizm dla jakis celów -a i efekty mizerne...tak [...]
[...] przejęty swoją kontrowersyjną przegraną z obecnym mistrzem Alexandrem Volkanovskim na UFC 251, ponieważ czuje, że wiele osób uważa, że to on wygrał rewanż. Zamierza jednak zrobić wszystko, aby doprowadzić do trylogii. Po tym jak Alexander Volkanovski (22-1 MMA, 9-0 UFC) zdetronizował Maxa Hollowaya (21-6 MMA, 17-6 UFC) na UFC 245, siedem [...]
[...] 6,25kg, w 3 i 4 serii przy końcowych powtórzeniach ledwo daje rade i muszę sobie pomagać lekko wysuwając ręce do przodu to samo ze sztangą, tu jednak 12kg, udało się zrobić wszystkie powtórzenia, za tydzień 14,5kg. Podsumowując: PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 4px4s - 5px4s/4px5s - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Hej, jest w miarę :-) dziś kończę tydzień 35. Faktycznie nie wyobrażam sobie co ma zrobić kobieta z dzieckiem w takiej sytuacji. Ja przez tydzień nie wychodziłam z domu.. leżałam i siedziałam na zmianę. Prawie nic nie robiłam, a byłam zmęczona :-D jeszcze były u nas mega upały i bardzo słabo mi się oddychało. Wczoraj byłam znowu na kontroli to [...]
[...] ale za to cały dzień na nogach. Nie żebym rodzinno-niedzielne spacerki po marketach co tydzień urządzała ale jak mus to mus i dzisiaj właśnie tak było. Wszystko kupione , walizy prawie całe spakowane. Z rozpędu zapakowalam również moje buty ćwiczebne i odzież }:-( Jutro ( jak zdążę) postaram się zrobić i wkleić foto poglądowe oraz opomiarowanie.
adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64
